MBSR à Valence, réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness)
Origine du MBSR : une approche « corps / esprit » de la santé
Nous sommes en 1979, aux USA. Dans le contexte hospitalier, la prise en charge de la douleur émotionnelle et psychique inerrantes à de grandes maladies, est peu considérée.
Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, croit fondamentalement que la guérison passe par une approche « corps / esprit » de la santé. Il se trouve qu’il est aussi un grand praticien de Yoga et de méditation de pleine conscience (tradition vipassana). Fort de ces deux mondes de connaissances, il réalise une jonction entre la psychologie bouddhiste et la médecine occidentale et développe un protocole précis d’exercices de réduction du stress et de gestion des émotions, basée sur la pleine conscience : le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Pour aller plus loin
Découvrir ici une conférence de Jon Kabat-Zinn : Méditation et médecine du corps / esprit.
Depuis, le programme MBSR de réduction du stress a fait l’objet de plus de 700 études scientifiques attestant des bénéfices sur la santé. Son efficacité a été établie dans la réduction des symptômes de nombreux troubles. Outre le stress, on retrouve les douleurs chroniques, l’anxiété, la dépression, l’insomnie, les troubles alimentaires ou les addictions, ainsi que la prévention du burn-out.
En France, Christophe André est le représentant de ce courant de méditation pleine conscience. Il est notamment le premier médecin à l’avoir introduit à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, au sein d’une Unité de Psychothérapie Comportementale et Cognitive, spécialisée dans le traitement et la prévention des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs.
Mindfulness Based Stress Reduction veut dire littéralement La réduction du stress basé sur la pleine conscience. On parle de « cycle MBSR » car ce protocole a un début et une fin. Il s’étale sur 2 mois et demi environ.
Cycle MBSR : 10 sessions de méditation pleine conscience à Valence
Où et quand ?
Toutes les dates du Cycle MBSR Automne 2025
Lundi de 14h à 16h30
- Session orientation : SEPTEMBRE 29
- S1 à S8 : OCTOBRE 6, 13 / NOVEMBRE 3, 10, 17 / DÉCEMBRE 1, 8
- Journée de retraite : NOVEMBRE 23
Lieu : Minéral Spirit Cité de l’escalade
12 Allée James Joule, 26000 Valence
ou Vendredi de 19h15 à 21h45
- Session orientation : OCTOBRE 3
- S1 à S8 : OCTOBRE 10, 17 / NOVEMBRE 7, 14, 21 / DÉCEMBRE 5, 12
- Journée de retraite : NOVEMBRE 30
Lieu : Salle Parallèle
82 rue Genissieu, 26000 Valence
Tarifs 2025/2026
Session d’orientation : 30€.
Cycle : 450€ en tarif plein et 400€ en tarif réduit. Échelonnement possible, jusqu’à 10 mensualités.
Le cycle comprend :
- 8 sessions de 2h30
- 1 journée de retraite en silence
- 21 méditations guidées audio
- 1 livret pédagogique pdf de 82 pages
- Enregistrement audio de chaque session du cycle MBSR
- Attestation de formation délivrée à l’issue
- 1 Entretien individuel, selon vos besoins, pendant le cycle
Pré-requis : participer à la session d’orientation.
Est-ce que le MBSR est pour moi ?
Pour vérifier que c’est le bon moment pour vous de venir suivre un cycle MBSR, inscrivez-vous à la session d’orientation. Elle est obligatoire mais non engageante et permet de :
- Faire connaissance, échanger sur vos motivations et rencontrer les autres personnes intéressées,
- Connaître le contenu du programme MBSR,
- Apprendre comment vont se dérouler les 8 sessions + la journée en silence,
- Prendre conscience du niveau d’implication préconisé pour que cette formation vous soit profitable,
- Voir le matériel pédagogique fourni en support,
- Pratiquer une première méditation ensemble.
Vous avez des questions ? Contactez-moi !
Comment se passe un cycle MBSR de méditation pleine conscience ?
Le cycle MBSR de méditation pleine conscience s’étale sur 10 sessions (1 session d’orientation, 8 sessions de 2h30 et une journée entière). Il donne une base solide pour toute personne souhaitant se lancer dans l’aventure de la découverte de soi, par la pleine conscience.
Choisir de suivre le MBSR est un engagement fort. Les sessions hebdomadaires sont des explorations profondes avec la motivation et l’énergie que le groupe apporte. Tandis les intersessions permettent un travail d’exploration personnel intense. Tout cela suit une évolution pédagogiquement très structurée.
Le programme MBSR est très complet. Méditation, mouvements pour développer la conscience corporelle, exercices pratiques informels dans la vie quotidienne, travail d’investigation individuel et collectif et apports théoriques.
Pour vous accompagner après le cours
A chaque session
Vous avez une ou plusieurs méditations guidées audio et un livret pédagogique.
Le MBSR peut-il être pris en charge ?
CPF
Le MBSR ne peut pas être pris en charge par votre CPF.
Qualiopi
En revanche, je travaille avec un organisme de formation certifié Qualiopi. Une prise en charge peut alors être possible. Il y a alors un mode opératoire un peu différent, me contacter pour plus de renseignements.
Comment suivre un cycle MBSR ?
- Envoyez la feuille d’inscription par email ou voie postale avec votre règlement de 30€ correspondant aux frais d’inscription (non remboursable).
- Une fois votre inscription à la session d’orientation validée, vous recevrez 1 semaine avant : une méditation guidée + un Ebook « Se libérer de son stress ». Cela vous permettra de vous préparer à vivre ce cycle de méditation pleine conscience.
Votre inscription définitive au cycle MBSR se fera à l’issue de la session d’orientation.
Une question ?
Infos et inscriptions :
Pourquoi suivre un cycle de MBSR ?
- Ancrer une pratique de la méditation plus régulière
- Être plus serein malgré les difficultés de la vie à notre époque
- Apprendre à revenir au moment présent
- Avoir des outils concrets pour mieux gérer mon stress
- Être moins soumis à mes émotions
- Mettre mon mental en pause
- Retrouver ma joie de vivre
- Me sentir en paix
Les raisons pour suivre un cycle MBSR sont multiples.
Vous avez commencé à pratiquer la méditation pleine conscience, peut-être avec un livre/CD, ou une application, ou dans un cours de Yoga. A présent, vous sentez que vous êtes prêts pour aller plus loin. Vous avez envie d’approfondir la pleine conscience. De poser les bases d’un enseignement reconnu, ayant fait l’objet de nombreuses études scientifiques et reconnu par la communauté médicale internationale.
Peut-être au contraire, avez-vous déjà une pratique de la méditation pleine conscience, mais vous avez envie de méditer avec plus de régularité. De retrouver un groupe et un enseignant qualifié avec une approche structurée.
Il est possible encore que vous soyez novice à la méditation. Vous sentez que votre vie est devenue trop dense. Vous avez besoin de réduire votre stress. D’avoir des clés pour mieux accueillir vos émotions. Vous avez envie de retrouver un équilibre, être aligné avec vos valeurs et vous sentir plus libre dans une vie riche de sens. Quelque chose en vous vous pousse à essayer la méditation. Vous sentez que c’est le bon moment pour vous de franchir le pas.
Quel que soit votre passé ou l’endroit d’où vous partez, vous sentez probablement cet appel émanant de vos profondeurs. Vous pouvez l’avoir clairement identifié, mais il se peut qu’il y ait des strates, comme les couches d’un oignon et que derrière la raison apparente, il y en a une autre plus inconsciente.
Alors, soyez le bienvenu dans cette exploration de vous-même !
Témoignage d’un participant au MBSR
« Je suis quelqu’un d’hyper sensible qui a parfois du mal à gérer ses émotions.
Mon but en venant expérimenter la Méditation MBSR était de trouver un état d’équilibre plus sain pour accompagner l’ensemble de mes émotions sans être submerger par elles, qu’elles soient positives ou négatives. C’est un exercice qui parait simple mais parfois périlleux lorsqu’on le pratique seul au quotidien et dont parfois la seule motivation est d’arriver à un résultat (attente à bannir comme moteur de pratique de la méditation).
Le fait de l’avoir pratiqué de manière collective avec Marie Caroline, m’a permis de mieux comprendre et surtout mieux ressentir que la Méditation pleine conscience n’est en fait qu’une acceptation permanente de ce qui se passe en moi. Au-delà de la pratique formelle, elle devient un art de vivre au quotidien. Une merveilleuse façon de gérer mon flux intérieur pour aborder la vie de manière plus sereine. J’ai aussi compris qu’il existait autant de méditation qu’il existe d’individus et que l’on peut donc se l’approprier de manière entièrement personnelle.
Les enseignements de Marie Caroline sont d’une richesse rare à l’image de sa personne et de ce qu’elle souhaite transmettre. Au fur et à mesure du cycle MBSR sa bienveillance, sa sagesse et l’énergie d’un groupe totalement dénudé de jugement, m’ont permis d’aborder les différentes pratiques avec enthousiasme curiosité et détachement.
Le résultat est impressionnant, j’arrive aujourd’hui à lâcher prise beaucoup plus facilement sur de nombreuses situations ce qui rend la vie plus agréable. J’ai pleinement conscience que ce n’est qu’un début et qu’il est plus qu’encourageant mais qu’il est précieux que je cultive régulièrement cette force intérieure pour ne pas me laisser aspirer par un mode vie asphyxiant toute respiration et liberté intérieur. »
Thomas
Découvrir plein d’autres témoignages de personnes qui ont suivies le parcours de Méditation pleine conscience, en lien ci-dessous. C’est intéressant à parcourir et vous donnera une idée de ce qu’on vit pendant un cycle MBSR.
En quoi la mindfulness (ou pleine conscience) aide à gérer le stress ?
La pleine conscience est une qualité d’attention ouverte sur le moment présent, sans jugement, avec bienveillance. Elle n’est pas un concept intellectuel, mais se vit au contraire dans l’expérience et le quotidien de la vie.
La base de la pleine conscience est l’observation de soi.
Il s’agit, sans chercher à modifier le vécu, de prendre conscience de ce qui se passe dans le corps, de ressentir les émotions, de voir les pensées, les comportements réactionnels. C’est très simple à comprendre mais un peu moins à réaliser. C’est pourquoi l’entraînement est nécessaire.
La pratique de la méditation modifie le fonctionnement et la structure du cerveau.
Progressivement, vous développez votre capacité à moins être moins réactionnel. C’est un moment pivot où vous découvrez un espace de liberté intérieure. Vous commencez à mieux être en relation avec vous-même. A mieux vous connaître, à comprendre ce qui est réellement en jeu derrière le stress et les émotions. Cela a un impact sur vos relations avec les autres.
Après un cycle MBSR, la vie change. Les participants en témoignent : il y a un « avant / après ».
Comment apprendre réduire son stress et gérer ses émotions ?
Rendez-vous une fois par semaine à Valence. Cycle de 10 séances de méditation MBSR avec Marie-Caroline de Baecque.