MBSR à Valence – Mindfulness Based Stress Reduction
Pourquoi suivre un cycle de MBSR ?
- Ancrer une pratique de la méditation plus régulière
- Être plus serein malgré les difficultés de la vie à notre époque
- Apprendre à revenir au moment présent
- Avoir des outils concrets pour mieux gérer mon stress
- Être moins soumis à mes émotions
- Mettre mon mental en pause
- Retrouver ma joie de vivre
- Me sentir en paix
Les raisons pour suivre un cycle MBSR sont multiples.
Vous avez commencé à pratiquer la méditation pleine conscience, peut-être avec un livre/CD, ou une application, ou dans un cours de Yoga. A présent, vous sentez que vous êtes prêts pour aller plus loin. Vous avez envie d’approfondir la pleine conscience. De poser les bases d’un enseignement reconnu, ayant fait l’objet de nombreuses études scientifiques et reconnu par la communauté médicale internationale.
Peut-être au contraire, avez-vous déjà une pratique de la méditation pleine conscience, mais vous avez envie d’approfondir la pleine conscience dans une optique de connaissance de soi.
Il est possible encore que vous soyez novice à la méditation. Vous sentez que votre vie est devenue trop dense. Vous avez besoin de réduire votre stress. D’avoir des clés pour mieux accueillir vos émotions. Vous avez envie de retrouver un équilibre, être aligné avec vos valeurs et vous sentir plus libre dans une vie riche de sens. Quelque chose en vous vous pousse à essayer la méditation. Vous sentez que c’est le bon moment pour vous de franchir le pas.
Quel que soit votre passé ou l’endroit d’où vous partez, vous sentez probablement cet appel émanant de vos profondeurs. Vous pouvez l’avoir clairement identifié, mais il se peut qu’il y ait des strates, comme les couches d’un oignon et que derrière la raison apparente, il y en a une autre plus inconsciente.
Alors, soyez le bienvenu dans cette exploration de vous-même !
Témoignage d’un participant au MBSR
« Je suis quelqu’un d’hyper sensible qui a parfois du mal à gérer ses émotions.
Mon but en venant expérimenter la Méditation MBSR était de trouver un état d’équilibre plus sain pour accompagner l’ensemble de mes émotions sans être submerger par elles, qu’elles soient positives ou négatives. C’est un exercice qui parait simple mais parfois périlleux lorsqu’on le pratique seul au quotidien et dont parfois la seule motivation est d’arriver à un résultat (attente à bannir comme moteur de pratique de la méditation).
Le fait de l’avoir pratiqué de manière collective avec Marie Caroline, m’a permis de mieux comprendre et surtout mieux ressentir que la Méditation pleine conscience n’est en fait qu’une acceptation permanente de ce qui se passe en moi. Au-delà de la pratique formelle, elle devient un art de vivre au quotidien. Une merveilleuse façon de gérer mon flux intérieur pour aborder la vie de manière plus sereine. J’ai aussi compris qu’il existait autant de méditation qu’il existe d’individus et que l’on peut donc se l’approprier de manière entièrement personnelle.
Les enseignements de Marie Caroline sont d’une richesse rare à l’image de sa personne et de ce qu’elle souhaite transmettre. Au fur et à mesure du cycle MBSR sa bienveillance, sa sagesse et l’énergie d’un groupe totalement dénudé de jugement, m’ont permis d’aborder les différentes pratiques avec enthousiasme curiosité et détachement.
Le résultat est impressionnant, j’arrive aujourd’hui à lâcher prise beaucoup plus facilement sur de nombreuses situations ce qui rend la vie plus agréable. J’ai pleinement conscience que ce n’est qu’un début et qu’il est plus qu’encourageant mais qu’il est précieux que je cultive régulièrement cette force intérieure pour ne pas me laisser aspirer par un mode vie asphyxiant toute respiration et liberté intérieur. »
Thomas
Découvrir plein d’autres témoignages de personnes qui ont suivies le parcours de Méditation pleine conscience, en lien ci-dessous. C’est intéressant à parcourir et vous donnera une idée de ce qu’on vit pendant un cycle MBSR.
Origine du MBSR : une approche « corps / esprit » de la santé
Nous sommes en 1979, aux USA. Dans le contexte hospitalier, la prise en charge de la douleur émotionnelle et psychique inerrantes à de grandes maladies, est peu considérée.
Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, croit fondamentalement que la guérison passe par une approche « corps / esprit » de la santé. Il se trouve qu’il est aussi un grand praticien de Yoga et de méditation de pleine conscience (tradition vipassana). Fort de ces deux mondes de connaissances, il réalise une jonction entre la psychologie bouddhiste et la médecine occidentale et développe un protocole précis d’exercices de réduction du stress et de gestion des émotions, basée sur la pleine conscience : le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Pour aller plus loin
Découvrir ici une conférence de Jon Kabat-Zinn : Méditation et médecine du corps / esprit.
Depuis, le programme MBSR de réduction du stress a fait l’objet de plus de 700 études scientifiques attestant des bénéfices sur la santé. Son efficacité a été établie dans la réduction des symptômes de nombreux troubles. Outre le stress, on retrouve les douleurs chroniques, l’anxiété, la dépression, l’insomnie, les troubles alimentaires ou les addictions, ainsi que la prévention du burn-out.
En France, Christophe André est le représentant de ce courant de méditation pleine conscience. Il est notamment le premier médecin à l’avoir introduit à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, au sein d’une Unité de Psychothérapie Comportementale et Cognitive, spécialisée dans le traitement et la prévention des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs.
Mindfulness Based Stress Reduction veut dire littéralement La réduction du stress basé sur la pleine conscience. On parle de « cycle MBSR » car ce protocole a un début et une fin. Il s’étale sur 2 mois et demi environ.
En quoi la mindfulness (ou pleine conscience) aide à gérer le stress ?
La pleine conscience est une qualité d’attention ouverte sur le moment présent, sans jugement, avec bienveillance. Elle n’est pas un concept intellectuel, mais se vit au contraire dans l’expérience et le quotidien de la vie.
La base de la pleine conscience est l’observation de soi.
Il s’agit, sans chercher à modifier le vécu, de prendre conscience de ce qui se passe dans le corps, de ressentir les émotions, de voir les pensées, les comportements réactionnels. C’est très simple à comprendre mais un peu moins à réaliser. C’est pourquoi l’entraînement est nécessaire.
La pratique de la méditation modifie le fonctionnement et la structure du cerveau.
Progressivement, vous développez votre capacité à moins être moins réactionnel. C’est un moment pivot où vous découvrez un espace de liberté intérieure. Vous commencez à mieux être en relation avec vous-même. A mieux vous connaître, à comprendre ce qui est réellement en jeu derrière le stress et les émotions. Cela a un impact sur vos relations avec les autres.
Après un cycle MBSR, la vie change. Les participants en témoignent : il y a un « avant / après ».
Témoignage d’un participant au MBSR
« Une expérience des sens qui a mis en mouvement en moi un processus vers le lâcher prise et l’ouverture du cœur.
Je peux à présent me poser quotidiennement pour revenir à moi, écouter ce que mon corps, mon mental a à me dire. Observer, accueillir, laisser faire, ne rien attendre et laisser la place pour l’essentiel.
Corinne
Le cycle MBSR évolue — Un accompagnement individuel et sur mesure
Un accompagnement individuel
Le programme MBSR n’est plus dispensé sous forme de séances collectives. Il se transforme aujourd’hui en un accompagnement purement individuel, spécialement conçu pour les personnes ressentant une véritable envie de s’engager dans un travail profond d’évolution de conscience.
Une démarche fondée sur la pratique quotidienne Ce cheminement intérieur requiert une implication personnelle et une pratique régulière. Pour vous accompagner dans ce processus, un matériel pédagogique complet vous sera fourni et comprendra :
- Des méditations guidées au format audio.
- Des séquences de mouvements en pleine conscience.
- Différents exercices d’auto-observation à intégrer naturellement dans votre quotidien.
Le format
Le parcours complet s’articule autour de 9 rendez-vous d’une heure :
1er rendez-vous — Bilan initial
Cette première rencontre permet de faire le point ensemble sur vos attentes. À l’issue de cet échange, le premier livret pédagogique ainsi que les guidances audio vous sont remis.
Les 8 Rendez-vous suivants — Suivi et intégration
Chaque séance est dédiée à un retour ciblé sur votre pratique. Ce suivi personnalisé a pour objectif principal de vous aider à intégrer au mieux la pleine conscience dans votre vie de tous les jours.
À noter : Ces rencontres n’ont de sens que si elles s’appuient sur un travail personnel en amont. C’est votre retour d’expérience concret qui constitue la matière première et la base de nos entretiens.
Tarifs
Cycle : 450€ (Soit 50 € la séance individuelle). Échelonnement possible sans frais jusqu’à 10 mensualités.
Ce tarif inclut l’ensemble des documents pédagogiques et audios :
- Méditations guidées audio
- Livrets pédagogiques pdf
Journée de retraite en silence (Option) : 75 €. Tout comme dans le cycle MBSR classique, cette journée d’immersion est fortement recommandée pour ancrer et approfondir votre pratique.
Infos et inscriptions :
Comment apprendre réduire son stress et gérer ses émotions ?
Accompagnement individuel avec Marie-Caroline de Baecque